Como acabar com o inchaço

Aprenda a evitar a retenção de líquido com uma dieta anti-inchaço rica em potássio, magnésio e água

Beba pelo menos 1,5 litro de água por dia para estimular a filtragem do sangue e eliminar toxinas e urina, diminuindo o inchaço
Foto: Shutterstock

Sabe quando você come além da conta ou toma umas bebidinhas a mais e o corpo acaba ficando meio inchado e desconfortável? É resultado da retenção de líquido. Muitas mulheres sofrem também no período da TPM.

“Esse problema é causado pela distribuição desorganizada dos líquidos corporais, que se acumulam no tecido subcutâneo em vez de permanecer nos vasos sanguíneos”, explica a nutróloga Luciana Carneiro, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica.

Causas e cuidados
As causas são variadas, como uma alimentação com excesso de sódio, alterações hormonais ligadas ao ciclo menstrual, problemas renais, hipertensão arterial, hipotireoidismo e o uso de alguns medicamentos.

Se você sofre com esse problema, saiba que ter uma alimentação rica em potássio, cálcio e magnésio e praticar exercícios físicos ajudam a preveni-lo e aliviam os sintomas.

Confira uma sugestão de cardápio elaborado pela nutricionista Luciana Carneiro e comece a dar fim a esse problema…

Como acabar com o inchaço

Abuse dos chás sem cafeínas, como o verde, de alho, de carqueja, erva-doce e camomila
Foto: Getty Images

Café da manhã

– 2 fatias de pão integral
– 1 colher de sopa de requeijão light
– 1 xícara de chá de erva doce
– 1 fatia de melancia

Lanche da manhã

– 2 fatias de abacaxi ou 1 maçã

Almoço

– 1 prato de salada verde com alface, agrião, aipo e pepino
– 3 colheres de sopa de arroz integral
– ½ concha de feijão
– 1 bife grelhado
– 1 pires de berinjela cozida
– Sobremesa: 1 pêra

Lanche da tarde

– 1 torrada com queijo cottage
– 1 copo de suco de melão

Jantar

– 1 prato fundo de sopa de legumes: chuchu, cenoura, folhas de beterraba e peito de frango
– Sobremesa: 1 pires de morangos 

 

 
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