Dieta descomplicada: dê um upgrade no macarrão instantâneo com molhos saborosos

Não é fácil fazer dieta quando é preciso cozinhar para a família toda. Só de pensar em preparar algo diferente e menos calórico apenas pra gente, dá aquela preguiça. Mas, se o jantar for macarrão instantâneo, a coisa muda de figura, né? Pedimos para a nutricionista Catarina Stocco criar um programa que incluísse o alimento e ela topou o desafio! “Com os caldos sugeridos, os pratos ficam ricos em nutrientes e dá para emagrecer de forma prática, sem abrir mão da saúde e do prazer de comer”, explica.

Sua janta pronta em apenas 5 minutos!

1. Na hora do jantar, escolha o caldo que deseja para acompanhar o miojo e descongele-o.

2. Enquanto isso, cozinhe o macarrão instantâneo conforme as instruções da embalagem.

3. Depois de cozido, escorra o macarrão e não acrescente o tempero pronto que acompanha o produto (ele tem muito sódio e é bastante calórico). Apenas junte a massa ao caldo quente.

4. Se quiser, polvilhe salsa, cebolinha, manjericão ou pimentão picado. Você terá uma deliciosa refeição e apenas uma panelinha a mais para lavar!

Caldos magrinhos para deixar seu macarrão mais saboroso e nutritivo

Caldo verde: 70 calorias

Foto: Dreamstime

Ingredientes
· 1 col. (sob.) de azeite
· 1 maço de brócolis
· 1 dente de alho picado
· 1 cebola picada
· 500 ml de água
· 4 folhas de couve em tiras finas
· Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo: Em uma panela, aqueça o azeite e refogue os brócolis com o alho e a cebola. Acrescente a água e deixe cozinhar. Adicione a couve, o sal e a pimenta e tire do fogo. Espere esfriar, bata no liquidificador e congele.

Caldo de carne moída: 100 calorias

Foto: Dreamstime

Ingredientes
· 1 col. (sopa) de óleo
· 1 dente de alho amassado
· 1 cebola picada
· 4 col. (sopa) de carne moída
· 500 ml de água
· Sal, pimenta e manjericão a gosto
· 1 tomate picado

Modo de preparo: Em uma panela, aqueça o óleo, adicione o alho, a cebola, a carne moída e refogue. Junte a água, o sal, a pimenta e o tomate e deixe cozinhar. Desligue o fogo, acrescente o manjericão e congele.

Caldo de frango: 100 calorias

Foto: Dreamstime

Ingredientes
· 1 col. (sopa) de óleo
· 1 peito de frango desossado e sem pele, temperado
· 1 cebola picada
· 500 ml de água
· Palmito a gosto
· Sal, orégano e pimenta a gosto

Modo de preparo: Em uma panela, refogue o frango com óleo e cebola. Adicione a água e deixe ferver até ficar macio. Junte o palmito picado, sal, orégano e pimenta. Espere esfriar. Bata no liquidificador e congele.

Caldo de milho com cenoura: 100 calorias

Foto: Dreamstime

Ingredientes
· 1 col. (sopa) de óleo
· 1 dente de alho amassado
· 1 cenoura picada
· ½ lata de milho
· 500 ml de água
· Sal, pimenta e tomilho a gosto
· 200 g de agrião picado

Modo de preparo: Em uma panela, aqueça o óleo, acrescente o alho e refogue. Junte a cenoura e o milho, coloque água e deixe cozinhar. Tempere com o sal, a pimenta e o tomilho e adicione as folhas de agrião. Depois de frio, bata tudo no liquidificador e congele.
 
Abaixo, confira um programa completo que permite o consumo de 1.200 calorias ao dia. Combine as opções como desejar!

Cardápio inserido
div#cardapio_wrap div,div#cardapio_wrap span,div#cardapio_wrap div#cardapio_wraph1, div#cardapio_wraph2, div#cardapio_wraph3, div#cardapio_wrap p, div#cardapio_wrap a, div#cardapio_wrap em, div#cardapio_wrap img,
div#cardapio_wrap strong, div#cardapio_wrap b, div#cardapio_wrap u, div#cardapio_wrap i, div#cardapio_wrap center, div#cardapio_wrap table, div#cardapio_wrap tr, div#cardapio_wrap td{margin:0;padding:0;border:0;font-size:100%;font:inherit;vertical-align:baseline;}
body{line-height:1;}
table{border-collapse:collapse;border-spacing:0;}

div#cardapio_wrap{font-family:Arial,sans-serif;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header{background-color:#404042;display:table;height:38px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header span{color:#fff;display:table-cell;font-size:18px;font-weight:bold;vertical-align:middle;}
div#cardapio_table{display:table;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#f6f6f6;display:table-cell;padding-bottom:20px;vertical-align:top;width:205px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{border-left:2px solid #fff;border-right:2px solid #fff;background-color:#eeeeee;margin:0 2px;width:206px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{float:left;width:204px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{color:#000;display:block;font-size:14px;font-weight:bold;letter-spacing:0px;margin:15px 0 11px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.bottom div.cardapio_item h3{margin-top:0;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item p{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;line-height:19px;margin:0 auto;width:90%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h4{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;font-weight:bold;margin:15px auto 0;text-align:left;width:90%;}

@media only screen and (max-width: 620px), only screen and (max-device-width: 620px){
div#cardapio_table,div#cardapio_wrap{width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#fff;display:block;float:left;margin:0 0 3px;padding-bottom:0;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{background-color:#fff;display:block;margin:0 0 3px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle div.cardapio_item{background-color:#eeeeee;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{background-color:#f6f6f6;float:left;padding-bottom:20px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{margin:15px auto 11px;text-align:left;width:90%;}
}

br.clear{clear:both}

(Cód. Conteúdo: 747103)
 

• Mais lidas

1

Lifestyle

Etiqueta à mesa: 10 regras para almoços e jantares

2

Inovação

PrograMaria: Iana Chan ajuda a capacitar mulheres na tecnologia

3

Saúde & Bem-Estar

Depois do diagnóstico de câncer de mama, ela escolheu mudar de rota

4

Cozinha

Chef ensina receita de steak tartar e suflê

5

Amor e Sexo

10 posições sexuais possíveis para quem quer transar fora da cama