O poder dos lanchinhos entre as refeições para sua dieta

Nutricionista dá dicas do que comer entre as refeições. Acredite: um lanchinho leve faz toda a diferença para manter a boa forma!

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Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco!
Foto: Dreamstime

Ficar muito tempo sem comer não é nada bom para manter a forma. Pelo contrário. “Além de minimizar a fome nas refeições principais, quando nos alimentamos de três em três horas o metabolismo fica mais ativo, afinal a digestão é um dos processos de maior gasto energético do organismo”, explica a nutricionista Priscila Rosa, da Equilibrium Consultoria (SP). Por isso, reveja seus hábitos com a dicas a seguir:

· Em cada horário, escolha tipos diferentes de alimentos.
 
· No lanche da manhã, consuma fibras e cuide da hidratação: coma frutas frescas, secas e castanhas e beba chás.

· No lanche da tarde, combine proteína e carboidrato para manter a energia e chegar ao jantar sem muita fome.

· Opte por laticínios magros, como iogurte desnatado, leite desnatado ou queijo branco, combinado com pão ou cereal integral.

· Evite ingerir apenas carboidrato simples (ou refinado, como pão branco e açúcar), porque eles aumentam o apetite.

Ceia para aconchegar

Diariamente, antes de deitar, tome 1 xícara de chá de camomila ou de erva-doce adoçado com mel. Se preferir uma dose mais refrescante, troque o chá por 1 copo (100 ml) de suco de maracujá com adoçante. As bebidas ajudam a relaxar e ter um sono gostoso.