Perca até 2 kg em 2 semanas com o novo programa do Vigilantes do Peso

Quem já tentou emagrecer com o método e ficava perdida com o esquema de pontuação dos alimentos pode experimentar essa recente proposta. Nela, há um cardápio definido com algumas opções de substituições. Confira.

Você também pode adotar o Express para perder aqueles últimos quilos que não vão embora.
Foto: Massonstock/Thinkstock/Getty Images

 

O novo método do Vigilantes do Peso é uma modalidade que pode ser seguida por duas semanas e serve como um treino para a reeducação alimentar. No Express, há um cardápio definido, com algumas opções para variar as refeições – veja algumas delas abaixo.  

 

Cardápio inserido
div#cardapio_wrap div,div#cardapio_wrap span,div#cardapio_wrap div#cardapio_wraph1, div#cardapio_wraph2, div#cardapio_wraph3, div#cardapio_wrap p, div#cardapio_wrap a, div#cardapio_wrap em, div#cardapio_wrap img,
div#cardapio_wrap strong, div#cardapio_wrap b, div#cardapio_wrap u, div#cardapio_wrap i, div#cardapio_wrap center, div#cardapio_wrap table, div#cardapio_wrap tr, div#cardapio_wrap td{margin:0;padding:0;border:0;font-size:100%;font:inherit;vertical-align:baseline;}
body{line-height:1;}
table{border-collapse:collapse;border-spacing:0;}

div#cardapio_wrap{font-family:Arial,sans-serif;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header{background-color:#404042;display:table;height:38px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_wrap div#cardapio_header span{color:#fff;display:table-cell;font-size:18px;font-weight:bold;vertical-align:middle;}
div#cardapio_table{display:table;overflow:hidden;width:620px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#f6f6f6;display:table-cell;padding-bottom:20px;vertical-align:top;width:205px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{border-left:2px solid #fff;border-right:2px solid #fff;background-color:#eeeeee;margin:0 2px;width:206px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{float:left;width:204px;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{color:#000;display:block;font-size:14px;font-weight:bold;letter-spacing:0px;margin:15px 0 11px;text-align:center;text-transform:uppercase;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.bottom div.cardapio_item h3{margin-top:0;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item p{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;line-height:19px;margin:0 auto;width:90%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h4{color:#6f6f6f;display:block;font-size:13px;font-weight:bold;margin:15px auto 0;text-align:left;width:90%;}

@media only screen and (max-width: 620px), only screen and (max-device-width: 620px){
div#cardapio_table,div#cardapio_wrap{width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column{background-color:#fff;display:block;float:left;margin:0 0 3px;padding-bottom:0;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle{background-color:#fff;display:block;margin:0 0 3px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column.middle div.cardapio_item{background-color:#eeeeee;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item{background-color:#f6f6f6;float:left;padding-bottom:20px;width:100%;}
div#cardapio_table div.cardapio_column div.cardapio_item h3{margin:15px auto 11px;text-align:left;width:90%;}
}

br.clear{clear:both}

O cardápio da dieta

Café da manhã

Tigela matinal de flocos com banana (leite desnatado + flocos de milho integral sem açúcar + banana em rodelas) + chá de ervas (dê sabor ao chá acrescentando 1 rodela de limão à bebida já pronta)

Varie o cardápio:

Substitua o leite por iogurte natural desnatado.

Almoço

Lombinho assado (tempere com cebola, alho, limão e suco de laranja) + batata com cottage (tempere com ervas, leve ao forno e sirva com queijo= cottage ou minas) + salada de tomate
e manga (faça com tomates-cereja, manga e manjericão)

Varie o cardápio:

Troque o lombo por peito de peru ou de frango sem pele e experimente suco de abacaxi no lugar do de laranja.

Jantar

Sanduíche aberto de atum no pão (use pão integral e atum temperado com salsa, cebolinha, iogurte e mostarda. Inclua pepino e polvilhe alface e noz-moscada ou pimenta moída sobre o atum) + salada crua de beterraba, cenoura, abobrinha, rabanete e tomate

Varie o cardápio:

Substitua o atum por peito de frango cozido ou kani-kama desfiado.

(Cód. Conteúdo: 802513)


Escolha um alimento de cada grupo e monte outras refeições

Laticínios e derivados

· Queijo cottage
· Iogurte natural desnatado
· Leite desnatado
· Queijo minas frescal 0% de gordura

Proteína magra

· Atum enlatado light
· Lombo de porco ou de frango

Grãos e massas

· Flocos de milho sem açúcar
· Arroz integral
· Pão de forma integral light

Frutas e legumes

· Abobrinha
· Alface
· Alho
· Banana
· Batata
· Beterraba
· Cebola
· Laranja
· Limão
· Manga
· Pepino
· Rabanete
· Tomate

Temperos

· Azeite em spray
· Manjericão
· Orégano
· Pimenta-do-reino
· Sal

Complementos

· Adoçante
· Chá de ervas
 

Petiscos liberados para matar a fome

· Milho verde cozido
· Minissanduíche de pão com grãos light, queijo e tomate
· Palitos de legumes crus com cottage
· Queijo minas frescal 0% de gordura
· Salada de frutas, sem açúcar nem suco


Guloseimas

Você pode somar 7 pontos por dia em guloseimas. “Uma dica é usar isso quando bate aquela fome emocional, como a vontade de um chocolate depois do almoço, por exemplo”, sugere a nutricionista Sônia Almeida, do Vigilantes.

· Barra de cereal light (1 unidade) = 2 pontos
· Cerveja (1 lata) = 5 pontos
· Chocolate (1 pedaço de 30 g) = 4 pontos
· Picolé de frutas (1 unidade) = 2 pontos
· Pudim de leite condensado (1 fatia) = 4 pontos
· Sorvete cremoso (1 bola) = 3 pontos

A importância de Mercúrio no seu Mapa Astral – escute já!