Saiba quais guloseimas você pode incluir na dieta (e ainda emagrecer)

Algumas gostosuras podem fazer bem para a saúde e para o processo de emagrecimento. O segredo é seguir uma alimentação equilibrada e escolher apenas uma opção de guloseima por dia. Siga o cardápio e perca até 3 kg em 15 dias.

Os ácidos fenólicos do cacau ajudam a evitar o acúmulo de gordura.
Foto: Getty Images

 
Goiabada cascão
É rica em fibras insolúveis e ajuda a espantar a fome. Tem bastante potássio, mineral importante para o controle da pressão, e fósforo, que dá uma força para melhorar a memória.
 
Amendoim
Fonte de ômega 6, que tem ação anti-inflamatória, e vitamina E, um eficiente antioxidante. “Além disso, o amendoim mata bem a fome”, lembra a nutricionista Suellen Becher.
 
Geleia de frutas vermelhas
Contém antocianina, substância que combate o processo inflamatório causado pelo excesso de gordura corporal.
 
Abacaxi em calda
A bromelina, enzima presente na fruta, facilita a digestão de proteínas de origem animal. As fibras solúveis do abacaxi reduzem a fome e controlam o colesterol.
 
Chocolate
Segundo pesquisas realizadas por uma universidade de Taiwan, essa delícia diminui a fome e, graças aos ácidos fenólicos presentes no cacau, evita o acúmulo de gordura. Contém cafeína e feniletilamina, antidepressivos naturais. Prefira o meio amargo.
 
Bolo de maçã com canela
Prepare-o com a casca da fruta, que contém pectina, uma fibra que facilita o funcionamento do intestino. Já a canela age como termogênico, ajudando na queima de calorias. Mas use farinha integral e açúcar mascavo, mais saudáveis.
 
Castanha-do-pará
“Reduz a fome e é uma ótima fonte de selênio, mineral importante para a imunidade e que tem efeito antioxidante”, explica Suellen. É cara, mas comer uma ou duas por dia já traz benefícios.
 
Saiba quais guloseimas você pode incluir na dieta (e ainda emagrecer)

Deixe a manteiga de lado e diminua a quantidade de sal da pipoca.
Foto: Getty Images

Pipoca
Tem ômega 3, que reduz os níveis de triglicérides e do colesterol ruim. Prepare a pipoca sem manteiga, modere no sal e não exagere na quantidade. “Procure combiná-la com castanhas para promover mais saciedade”, sugere Suellen.
 
Confira o programa de 1.200 calorias diárias com algumas guloseimas liberadas na medida. Dá para perder até 3 kg em 2 semanas.
 
Cardápio inserido
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O cardápio da dieta

Café da manhã

Opção 1

1 xíc. de chá-mate + 1 col. (chá) de suco de limão + raspas de limão+ 1 pedaço pequeno de bolo de maçã e canela

Opção 2

1 copo de suco de abacaxi + 1 fatia de pão integral com azeite e queijo branco

Opção 3

1 xíc. de café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral com geleia de frutas vermelhas

Opção 4

1 xíc. de chá de hortelã + 2 torradas + 1 ovo mexido

Lanche da manhã

Opção 1

1 fatia de melão + 1 col. (sob.) de chia + 1 quadradinho (30 g) de chocolate meio amargo

Opção 2

1 col. (sopa) de amendoim torrado

Opção 3

1 rodela fina de abacaxi + 2 castanhas-do-pará + 1 xíc. de chá de hibisco

Opção 4

1 prato (sob.) de mamão picado + 1 col. (sob.) de chia + 1 quadradinho (30 g) de chocolate meio amargo

Almoço

Entrada

Salada de folhas + cenoura ralada + pepino + tomate com uma guarnição:

Opção 1

3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 bife grelhado

Opção 2

4 col. (sopa) de legumes refogados + 3 rodelas de batata-doce cozida + 1 concha de lentilha + 1 sobrecoxa de frango assado sem pele

Opção 3

3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 col. (servir) de frango em tiras

Opção 4

3 col. (sopa) de arroz com legumes + 1 concha de feijão ou lentilha + 1 filé de tilápia assado

Lanche da tarde

Opção 1

1 iogurte natural + 1 col. (sopa) de doce de abóbora

Opção 2

1 prato (sob.) de pipoca de micro-ondas + 2 castanhas- do-pará

Opção 3

1 banana no micro-ondas com canela + 1 col. (sob.) de chia e 1 quadradinho ou 1 col. (sopa) de goiabada cascão

Opção 4

1 fatia de abacaxi em calda escorrido com 1 col. (chá) de coco ralado sem açúcar

Jantar

Opção 1

1 copo de suco de melancia + 2 pastéis assados de carne moída ou frango desfiado (comprar discos de massa, rechear com carne refogada, pincelar com ovo batido e levar para assar por cerca de 25 minutos)

Opção 2

1 copo de limonada com adoçante + 2 quibes assados acompanhados de vinagrete e alface

Opção 3

Sanduíche com 2 fatias de pão integral + 1 ovo cozido e picado + rodelas de tomate + alface

Opção 4

Salada de folhas +1 col. (servir) de grão-de-bico cozido + 1 col. (servir) de carne grelhada em tiras com brócolis

Ceia

Opção 1

1 porção de gelatina pronta batida com 1 iogurte desnatado

Opção 2

1 iogurte desnatado + 1 col. (sob.) de geleia de frutas vermelhas

Opção 3

1 col. (sopa) de amendoim torrado

Opção 4

1 banana amassada + 1 col. (sopa) de farelo de aveia + pitadas de canela

(Cód. Conteúdo: 781080)

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