Vença as gordurinhas a mais até o Carnaval

Esta dieta de carnaval é baseada em sucos, 
frutas e alimentos termogênicos
Foto: Dreamstime

Chega o Carnaval, voltam as preocupações de fim de ano: roupas que mostram tudo e você com gordurinhas para esconder. Calma, ainda dá para curtir o feriadão com a silhueta mais enxuta. 

Como o tempo é curto, a nutricionista Jacqueline Oliveira, do Rio de Janeiro, preparou uma dieta emergencial de apenas três dias, rica em frutas, verduras e alimentos termogênicos, que obrigam o corpo a gastar energia para regular a temperatura, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. 

Confira as receitas desintoxicantes

“O objetivo é desintoxicar e eliminar os líquidos retidos, o que desincha o corpo”, explica a especialista. Os resultados aparecem rápido: em três dias é possível eliminar até 3 kg. “Claro que o emagrecimento varia de pessoa para pessoa, pois algumas enxugam com mais facilidade. Já quem tem algum problema de saúde, como hipotireoidismo, ou consome muito carboidrato refinado, tende a secar mais lentamente”, alerta Jacqueline. Preparada para arrasar?

Projeto rainha da bateria

No primeiro dia
A nutricionista sugere dieta líquida, com sopas e sucos, cujos ingredientes principais sejam alimentos termogênicos (gengibre, pimenta-vermelha, couve, brócolis, laranja, kiwi, canela, chá verde, linhaça, mostarda, aspargos etc). Eles aceleram a queima calórica e ajudam a eliminar os líquidos retidos. “Beba bastante água, de preferência gelada, que incrementa a eliminação da gordura”, diz a especialista. 

No segundo dia 
Comida crua, com muitas frutas, verduras e fibras. “Mais uma vez o objetivo é otimizar o metabolismo, mas agora com bastante fibra para regular o intestino, vitaminas e sais minerais”, explica. 

No terceiro dia 
Para fechar com chave de ouro, nada melhor que um dia inteiro à base de frutas. “Sem ingerir sal, essa fase favorece a eliminação de líquidos”, esclarece a nutricionista carioca. Durante a dieta, aumente o consumo de água e chá – principalmente o verde. Os líquidos ajudam a enganar a fome e mantêm seu corpo hidratado. E vale lembrar que exercícios físicos são sempre bem-vindos, ajudando a secar as medidas. “Você estará bem nutrida. Só evite exercícios de alto impacto”, alerta.

Para manter o peso 

Durante a festa
● Beba muito líquido. Sucos naturais e água-de-coco são ótimas escolhas para repor os líquidos. Além de hidratar, são ricos em vitaminas e minerais.
● Não abuse das bebidas alcoólicas. Além de muito calóricas (1 g de álcool fornece 7 kcal), elas incham e dão sensação de mal-estar no dia seguinte. Uma dica é intercalar a caipirinha – sem açúcar – com água.
● Alimente-se de comidas leves. No almoço, ingira carboidratos, como massas, arroz e pães (escolha os integrais). Eles fornecem energia para dançar e pular. E não coma frituras – por apresentarem alto teor de gordura, podem dar a sensação de estômago pesado e uma certa moleza.
● Não saia de barriga vazia. Sem fome, fica mais fácil controlar a qualidade do que você come.

Após a festa
● Exagerou na bebida? Compense ingerindo muito líquido.
● Beba chás com propriedades digestivas e capazes de proteger o estômago e o fígado, como o de carqueja e o de boldo. 
● Dê preferência às sopas e caldos, evitando, principalmente, alimentos muito gordurosos.