Aprenda a superar o medo
Bem dosado, o medo é normal e saudável, mas, em excesso, ele pode atrapalhar a vida. Conheça os tipos mais comuns e aprenda a enfrentar os temores cotidianos
Sentir medo também é bom: deixa a vida mais excitante e nos mantém alertas
Foto: Getty Images
Com tantas catástrofes naturais acontecendo no mundo inteiro (chuvas violentas, enchentes, vulcões, furacões, terremotos, tsunamis), tem sido cada vez mais difícil blindar a população contra o medo.
De acordo com a psicóloga Andreia Calçada, sentir medo é normal, desde que ele não atrapalhe a vida da pessoa. “O medo nos impede de correr riscos, mas, se ele for constante e em níveis muito altos, vira doença”, diz a psicóloga.
Como não dá pra ficar em casa porque a ideia de pegar uma chuva forte a apavora, siga as dicas da especialista e aprenda a ter esperança mesmo nas horas difíceis.
Os medos mais comuns
As psicólogas Andreia Calçada e Araceli Albino ensinam a lidar com grandes temores da vida.
1. De catástrofes naturais
Problema
Medo de acontecimentos recentes como enchentes.
O que fazer
· Por um instante, pare e pense antes de agir. Procure a melhor forma de sair da situação de perigo.
· Previna-se. Se a chuva for muito forte, é melhor não sair do trabalho ou de casa. Aprenda a lidar com a realidade que a cerca.
· Tente controlar seus impulsos. Se estiver desesperada por causa da chuva, pare em um posto ou fique perto de alguém.
2. Insegurança social
Problema
Medo de falar em público, de expor sua opinião, de dizer “não” para alguém.
O que fazer
· Seja você mesma!
· Quando for expressar sua opinião, use frases curtas e simples. Fale devagar e com tom de voz neutro, sem arrogância.
· Anote o que você pensa sobre si mesma. Leia o que escreveu em voz alta e veja como se autoavalia.
3. Imaginários
Problema
Pavor de insetos, de extraterrestres…
O que fazer
· Diante de um inseto, não saia correndo nem suba na mesa. Com calma, chame alguém para ajudá-la.
· Use a razão, a lógica. Pense: uma barata pode mesmo devorar você?
· A ideia de que gato preto e espelhos quebrados atraem azar é superstição. Encare isso assim e encerre a questão. Ou apele para um trevo de quatro folhas!
As mães precisam enfrentar o medo relacionado à possibilidade dos filhos se envolverem com drogas, acidentes e assaltos
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4. Familiares
Problema
Os pais temem o envolvimento dos filhos com drogas, gravidez, acidentes, assalto.
O que fazer
· Seja presente na vida de seu filho. Imponha limites, mas não o sufoque. O diálogo ajuda na proteção contra os riscos da idade.
· Siga seu instinto. Use-o para decidir quem participará da vida dele e quem será excluído.
· Solte-o aos poucos. Assim, você se acostuma com a liberdade e vê de perto a reação dele diante das novidades.
5. De relacionamento
Problema
Traumas de separação, traição do parceiro ou amigos, baixa autoestima, receio de ser rejeitada…
O que fazer
· Arrisque-se, tente novamente. Lembre-se de que nem todas as pessoas são iguais.
· Procure enfrentar as dificuldades de frente. Diminua seu nível de cobrança pessoal, avalie de forma real suas qualidades e defeitos.
· Antes de dormir, pense em três coisas positivas sobre você. Por exemplo, sou simpática, bem-humorada e verdadeira.
Procurar um terapeuta é um ótimo começo da luta contra o medo
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5 dicas para enfrentar qualquer tipo de medo
1. Mentalize seu sucesso pessoal
Pense em coisas boas: na independência que quer dar a seus filhos ou na alegria que será viver um novo amor depois de uma dolorosa separação.
2. Converse com quem vive isso
Dividir experiências é importante para enfrentar medos. No Orkut há muitas comunidades sobre diversos tipos de temores. Grupos de apoio e terapia coletiva também podem ajudar você a se fortalecer.
3. Procure a ajuda de especialistas
Se a sensação de medo e insegurança são fortes e constantes na sua vida, busque a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. Terapia e, em alguns casos, medicamentos, podem ser fundamentais para você sair dessa crise, resgatar a esperança e ser feliz.
4. Exercite a autoconfiança
Tente se familiarizar com seu medo. Se você tem pavor de falar em público, por exemplo, treine sozinha em frente ao espelho ou acostume-se a ler para seus filhos (eles vão adorar!). Se o medo é de cães, visite um canil ou pet shop e comece acariciando um filhote, por exemplo. “Tudo deve ser feito com calma, sem atropelos”, sugere a psicóloga Andreia Calçada.
5. Mantenha o controle
É muito comum que alguma situação deixe você mais nervosa do que o normal, mas pense nela como um teste, como um desafio bom. Lembre-se de que você já superou momentos muito piores e que sabe como passar por isso. Respire fundo e, aí, continue. O importante é seguir em frente.
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