9 passos para fortalecer seu sistema imunológico

Mudar os hábitos de alimentação, praticar exercícios e algumas outras dicas práticas ajudam a evitar que sua imunidade vá lá embaixo e você fique doente

Siga o mdemulher no Instagram

Sabia que é possível ter uma saúde de ferro o ano todo? E que bastam medidas simples para que isso se torne uma realidade? A seguir, aprenda a identificar se seu sistema imunológico – o responsável por defendê-la do ataque de vírus e bactérias e de prevenir infecções – está enfraquecido e saiba como reforçá-lo.

Sinais de que suas defesas estão em baixa

  • Gripes e resfriados repetidos e que demoram a passar

Normalmente, um adulto pega de uma a três gripes ao ano e elas duram três ou quatro dias. Se você fica doente mais vezes, melhor ficar atenta!

  • Candidíase que não cura de jeito nenhum

O fungo que provoca essa infecção vaginal se aproveita para se manifestar quando a resistência está baixa.

  • Muitas infecções urinárias ao ano

Você toma remédio, faz tudo o que o médico manda, mas o problema sempre volta? Pode ser sinal de baixa imunidade. Conheça melhor as causas dessa doença.

  • Lesões na pele

Furúnculos, infecções bacterianas, como a ectima, e micoses difíceis de tratar também podem indicar fraquezas no sistema de defesa.

  • Herpes frequente

Provocada por um vírus, não tem cura e está ligada ao sistema imunológico, ou seja, a doença volta a atacar sempre que as defesas do organismo sofrem algum baque. A região genital e a boca são as mais suscetíveis.

  • Cansaço, pele seca, queda de cabelo, unhas fracas

Todos esses são sintomas relacionados à desnutrição. A falta de nutrientes também leva a problemas com a imunidade.

Se você apresenta alguns dos sintomas acima, procure um médico e relate o que está sentindo. Ele provavelmente irá pedir um exame de sangue.

9 passos para fortalecer seu sistema imunológico

1. Coma direito

Prefira os alimentos naturais e, se puder, consuma orgânicos. As vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre não podem faltar.

2. Faça exercícios

O esporte contribui para o aumento do número de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do corpo.

3. Durma bem

A recomendação é de 8 horas por noite. Dormir pouco ou mal compromete o funcionamento das células de defesa.

4. Beba água

Pelo menos 2 litros por dia. Ela lubrifica as vias aéreas e o sistema gastrointestinal, evita infecções e alergias.

5. Reforce a higiene

Lavar as mãos antes das refeições e após ir ao banheiro, escovar os dentes três vezes ao dia e tomar banho regularmente evita o risco de infecções.

6. Tome sol (com moderação)

A vitamina D, importante na diminuição do risco de complicações cardíacas, câncer e artrite, só é absorvida pelo organismo quando estamos expostas ao sol. Descubra mais benefícios da vitamina para a sua saúde.

7. Tente relaxar

Durante uma crise de estresse, liberamos substâncias que fragilizam o corpo.

8. Tenha animais de estimação

Um estudo da Universidade de São Paulo (USP) revelou que o convívio com bichos traz muitos benefícios à saúde. Crianças têm menos risco de desenvolver alergias.

9. Pare de se automedicar

Principalmente com antibióticos! O uso indiscriminado aumenta a resistência de algumas bactérias.

Superalimentos que blindam contra doenças

  • Alho: previne infecções
  • Gengibre: alivia dores
  • Iogurte natural: melhora a flora intestinal
  • Tomate: combate o envelhecimento
  • Vegetais verde-escuros: protegem o coração
  • Oleaginosas (amêndoa, avelã, castanha de caju, castanha-do-pará, macadâmia, noz): Aumentam a longevidade
  • Limão: facilita a digestão