Cardápio contra TPM

Os alimentos certos amenizam os desconfortos que afetam a mulher no período pré-menstrual. Confira o menu que selecionamos pra você!

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Os terríveis sintomas da TPM podem ser
aliviados com alimentos certos
Foto: Dreamstime

Inchaço, dor de cabeça, seios sensíveis, cansaço, irritação, cólica e vontade de comer doce. Você conhece bem os sintomas da Tensão Pré-Menstrual, a famosa TPM, não é? Pois esses incômodos podem ser aliviados com a alimentação correta. E mais: a dieta anti-TPM ainda a ajudará a perder uns quilinhos!

Por que a gente sofre?
Os incômodos da TPM se manifestam de sete e dez dias antes da menstruação. Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais (SBAF), explica que as mudanças hormonais provocam retenção de líquidos no corpo, dando a sensação de inchaço, inclusive dos nervos. “Isso altera o estado emocional e favorece a irritação e a ansiedade”, diz. Durante esse período, as mulheres sentem vontade irresistível de comer chocolates devido à falta de magnésio e algumas vitaminas que formam a serotonina. Veja quais alimentos você deve investir e quais você deve evitar:

Invista:
· Água-de-coco, chás (menos o preto e o mate) e sucos naturais.
· Alimentos ricos em magnésio: as hortaliças e a soja.
· Fígado, nozes, carnes e cereais integrais.
· Óleo de canola, azeite extravirgem, abacate, semente e óleo de linhaça.

Evite
· Alimentos industrializados: são pobres em nutrientes e ricos em produtos químicos.
· Carboidratos refinados, principalmente o açúcar.
· Frituras: atrapalham a digestão e sobrecarregam o fígado.
· Café, chá preto e mate, chocolate: aumenta a ansiedade e a instabilidade emocional.
· Bebida alcoólica: pode provocar dores de cabeça e fadiga.
· Refrigerantes: inclusive os diet e light.

Curiosidade:
Cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual. “Em 52% delas, os sintomas interferem drasticamente no humor, no comportamento e no organismo”, diz a especialista Jocelem Salgado.