Insônia: acabe com esse problema!

Problemas para cair na cama e ter uma noite tranquila? Confira dicas infalíveis para dormir bem

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Insônia: acabe com esse problema!

Conquiste boas noites de sono
Foto: Getty Images

● Não cochile durante o dia. 

●  Dormir e acordar sempre no mesmo horário facilita a chegada do sono. 

●  Vá para a cama apenas quando estiver mesmo sonolenta. 

●  Comer alimentos pesados à noite dificulta a digestão e, portanto, o sono. Prefira um lanche com carboidrato, como pão. Esse tipo de alimento é digerido rapidamente pelo organismo. Para acompanhar, leite puro. 

●  Álcool e cigarro causam insônia. Tente fumar ou beber, no máximo, seis horas antes de cair na cama. 

●  Praticar atividade física libera adrenalina e mantém o corpo desperto. Então, tente exercitar-se de quatro a seis horas antes de encarar as cobertas. 

● Fuja de café, chá, chocolate, refrigerantes à base de cola e antiinfl amatórios quatro horas antes de se deitar. Todos eles têm cafeína na composição e são, portanto, estimulantes. 

●  Não leve problemas para a cama. Quatro horas antes de se deitar, escreva todas as suas tensões e preocupações em um papel. 

●  Duas horas antes do “boa-noite” vale a pena tomar um banho quente de 15 a 20 minutos. 

● O quarto é lugar para relaxar. Então, nada de assistir TV, ler ou trabalhar nesse ambiente. 

● Durante a noite, os pés devem estar sempre aquecidos. Dessa forma, seu corpo entenderá que você está pronta para descansar. 

●  Deitou há 30 minutos e não pregou os olhos? Levante-se e vá se distrair fora do quarto.