O exercício que evita o ronco

Reduza o ronco fazendo os movimentos certos com a língua três minutos por dia

O exercício que evita o ronco

Exercícios com a língua devem ser feitos por três minutos, todos os dias, para evitar o ronco
Foto: Dreamstime

Como fazer os movimentos

1. Escove a língua
Passe a escova de dentes nas laterais da língua, sempre com movimentos da frente para o fundo.
 
2. Afile a língua
Coloque-a pra trás, até encosta-lá no céu (e no fundo) da boca. 

3. Sugue
Erga a língua até o céu da boca e toque nos dentes da frente. 

4. Contraia a “campainha”
Engula em seco e, logo em seguida, tente pronunciar “aaa”. 

5. Eleve o lábio
Erga o lábio de baixo (inferior) o mais próximo possível do nariz (fazendo careta). Segure e solte.
 
6. Force o maxilar
Force o maxilar para baixo enquanto o empurra, com a mão, para cima.

Tente evitar as causas do barulho

O exercício que evita o ronco

Foto: Dreamstime

Álcool
Bebidas alcoólicas relaxam a musculatura do pescoço e fazem o ar entrar com dificuldade na garganta.

Barriga para cima
Dormir de barriga para cima deixa a língua caída, fechando a garganta. Uma boa alternativa é dormir de lado. 

Gripes, alergias e resfriados
De nariz entupido, você respira pela boca – e isso é um passo para o ronco!

Obesidade
A obesidade provoca flacidez dos tecidos da garganta e também dificulta a passagem do ar.

Pescoço curto
Pessoas com pescoço grosso e curto têm mais dificuldade para respirar.

Verifique o resultado

. O exercício aqui apresentado é recomendado pelo pneumologista Geraldo Lerenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono, do Instituto do Coração, de São Paulo.

. Esses movimentos diminuem o ronco quase pela metade, mas não curam o problema se o paciente não tratar as causas.

. A ocorrência de apneia durante o sono é reduzida em até 60%.

. A circunferência do pescoço costuma diminuir cerca de 1 cm após quatro meses de exercícios. 

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