Prisão de ventre: incômodo na mira!

Alguns alimentos são imbatíveis na luta contra esse mal. Descubra como se livrar desses sintomas desagradáveis com receitas especiais

 

Prisão de ventre: incômodo na mira!

Receitas simples podem melhorar o funcionamento do intestino
Foto: ThinkStock

Irritação, acne e barriga inchada são alguns dos sintomas da prisão deventre. Só quem sofre com o problema conhece bem a situação. Mas a nutricionista Paula Castilho, da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, garante ser fácil fazer o intestino voltar a funcionar como um relógio: “Basta comer mais legumes e verduras, que estimulam e regulam a função intestinal, e evitar ao máximo os alimentos industrializados”. Siga as dicas da especialista e dê um basta definitivo nesse incômodo.

 
Principais causas
 
*Erros alimentares, como dieta pobre em fibras (legumes e verduras), consumo excessivo de alimentos industrializados e refinados, além de jejum prolongado.
*Distúrbios psiquiátricos, como depressão e anorexia, e uso abusivo delaxantes.
*Alteração hormonal durante a gravidez.
 
Sintomas mais comuns
 
*Desejo frequente de evacuar, mas sem sucesso.
*Cólicas.
*Estômago inchado.
*Gases.
*Irritabilidade.
*Acne.
 
Previna-se
 
*Beba de oito a 10 copos de água por dia. A bebida ajuda na digestão dos alimentos e impede o ressecamento das fezes.
*Consuma alimentos ricos em fibras, como legumes e verduras (preferencialmente crus e com casca), farelos (de trigo ou de arroz) e cereais integrais (aveia, granola, milho). Uma porção por dia é o suficiente.
*Coma frutas com o bagaço, que é rico em fibras e ajuda na formação do bolo fecal. Fazendo isso uma vez por dia, o intestino passa a funcionar com regularidade. Mamão, banana-nanica, ameixa preta, abacaxi, acerola e abacate também são boas fontes de fibras.
*Mastigue bem e coma devagar.
*Beba iogurtes com probióticos. O consumo frequente deles regula o intestino.
*Pratique atividade física.
*Modere o uso de sal.
*Use alho, cebola, ervas naturais e pouco óleo no preparo das refeições.
 
Prisão de ventre e intestino preso são a mesma coisa?
Sim. Esses são os termos populares para constipação e obstipação intestinal. São usados para definir quando a pessoa evacua menos de três vezes por semana. Nessa situação, as fezes ficam duras, secas e difíceisde eliminar.
 
Evite: frituras, biscoitos sem fibras, balas, chocolates e temperos prontos
 
Dieta laxativa
 
Farofa funcional – Ingredientes:
1 xíc. (chá) de linhaça
1 xíc. (chá) de farelo de arroz
1 xíc. (chá) de farelo de aveia
1 xíc. (chá) de gergelim
1 xíc. (chá) de castanhas variadas trituradas
1 xíc. (chá) de semente de melão
 
Modo de preparo
Torre as sementes de linhaça, gergelim e melão no forno médio por 15 minutos, mexendo de vez em quando (se preferir, compre as sementes delinhaça e gergelim já torradas). Triture-as no liquidificador separadamente. Junte os outros ingredientes. Acrescente 1 xíc. de açúcar mascavo ou sal a gosto.
 
Dica de uso
A farofa doce (com açúcar mascavo) pode ser usada com frutas, sucos e mingaus. A salgada, em saladas e sanduíches. Coma duas vezes por dia.
 
Vitamina cremosa – Ingrediente:
2 ameixas pretas sem caroço
1 pote de iogurte desnatado
1col. (sopa) de aveia
1 col. (sopa) de mel
 
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. De preferência, tome sem coar. Beba pela manhã.
 
Suco de beterraba e limão – Ingredientes:
1 litro de água
Suco de 1 limão
Suco de 1 beterraba média
Mel e gelo a gosto
 
Modo de preparo
Junte todos os ingredientes no liquidificador. Como opção, você pode incluir as folhas da própria beterraba e ainda salsa. Beba pela manhã.
 
Suco de tangerina e beterraba – Ingredientes:
1 tangerina média
½ xíc. (chá) de água filtrada ou mineral
1 beterraba média
 
Modo de preparo
Retire as sementes da tangerina e bata tudo no liquidificador. Beba pela manhã.
 
Suco de laranja, cenoura e beterraba – Ingredientes: 
½ dúzia de laranjas grandes
1 beterraba grande
1 cenoura grande
 
Modo de preparo
Passe a beterraba e a cenoura na centrífuga. Misture o líquido ao suco das laranjas. Você pode variar substituindo a cenoura por mamão, batendo com o suco no liquidificador. Beba pela manhã.
 
Fonte: nutricionista Paula Castilho (http://saborintegralconsultoria.com.br)